しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
108
mg
リン
464
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
108
mg
リン
464
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
