鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
247
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
247
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
