白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
414
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
414
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜1枚 (96 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
