さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
34.6
g
糖質
26.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
34.6
g
糖質
26.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
