節約 豚肉と大根の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
