たまごかけドリア + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
68
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
68
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ(トッピング用)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
A甘酒60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
