鶏むね肉と豆腐のつくね + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
103.7
g
糖質
94.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
117
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
103.7
g
糖質
94.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
117
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん10.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
