豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
825
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
825
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
粉ゼラチン0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.5 g
