こんがり鯖の大根おろし煮 + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
