厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

17.1 g

炭水化物

81.7 g

糖質

73.5 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1035 mg

カルシウム

197 mg

マグネシウム

158 mg

リン

451 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

70 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

138 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

175 µg

ビタミンA

141 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

124 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.00 g

一価不飽和脂肪酸

5.56 g

多価不飽和脂肪酸

6.68 g

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

17.1 g

炭水化物

81.7 g

糖質

73.5 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1035 mg

カルシウム

197 mg

マグネシウム

158 mg

リン

451 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

70 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

138 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

175 µg

ビタミンA

141 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

124 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.00 g

一価不飽和脂肪酸

5.56 g

多価不飽和脂肪酸

6.68 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
パプリカ(黃)

1/8個未満 (11 g)
なす

1/4本 (22 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
トマト

1/8個 (15 g)
豆苗

30.0 g
100%オレンジジュース

75.0 g
キウイフルーツ

1/3個 (29 g)
いちご

3個 (46 g)