ふきとしらすのごはん + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
122
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
122
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
ふき33 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
からし0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
