ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
138
mg
リン
642
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
138
mg
リン
642
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
