揚げない ブリの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の菜種和え わさび風味エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
長芋22 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
だし巻き卵25.0 g
その他
-
ねりわさび2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)1.5 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
