胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
127
mg
リン
448
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
127
mg
リン
448
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
塩0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
