タラと白菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
110
mg
リン
490
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
436
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
110
mg
リン
490
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
436
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
茹でタコ30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
