鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
具沢山のけんちん汁エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.9 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酢15.0 g
