すいとんの中華スープ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すいとんの中華スープエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
481
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
187
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
481
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
187
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ25.0 g
肉類
-
豚ばら肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
強力粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉13.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
