さつまいものほくほくグラタン + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいものほくほくグラタンエネルギー230 kcal食塩0.9 g -
デザート
おからと白桃のクランブルエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
白桃1/6個 (47 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
おから10.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
きび砂糖3.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
