さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 59.0g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 59.0g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
59.0
g
脂質
34.2
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
106
mg
リン
622
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.34
g
一価不飽和脂肪酸
13.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
59.0
g
脂質
34.2
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
106
mg
リン
622
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.34
g
一価不飽和脂肪酸
13.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)160.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
みそ13.5 g
-
酒17.5 g
-
砂糖8.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん1.5 g
