たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
93
mg
リン
394
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
93
mg
リン
394
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油4.5 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
