しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
224
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
224
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
酢2.5 g
