あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜ほくほく しっぽく汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
厚揚げ豆腐15.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
一味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だし120.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.5 g
