豆のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
519
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
43
mg
リン
243
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
519
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
43
mg
リン
243
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
