レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
