豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
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にんにく1/2片 (2.7 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
いりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
