おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
344
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
344
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
カットかわめ1.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.8 g
-
白こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
