定番の冷やし中華 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
塩4.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
