豚のくるみ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
その他
-
くるみ7.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
