揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
142
mg
リン
275
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
142
mg
リン
275
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
