塩麹 簡単野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
119
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
119
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
