豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
119
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2558
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
119
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2558
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
みそ6.0 g
