かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
102.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
102.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
