きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
166
mg
リン
567
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
166
mg
リン
567
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
