素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
68
mg
リン
165
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
68
mg
リン
165
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
米60 g
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
