白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
169
mg
リン
520
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
169
mg
リン
520
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.3 g
-
白ワイン15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
