かじきのソテー きのこソース + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
