きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
177
mg
リン
537
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
177
mg
リン
537
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
