たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
142
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
142
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
