もやしとひき肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
216
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
216
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
