回鍋肉 豚とキャベツを味噌だれで + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
回鍋肉 豚とキャベツを味噌だれでエネルギー255 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青ねぎ8.9 g
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒21.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌7.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
