むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
61
mg
リン
263
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
61
mg
リン
263
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
