さっぱり味のポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
33.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1931
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
157
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20195
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
33.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1931
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
157
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20195
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
