ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
161
mg
リン
496
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
161
mg
リン
496
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩1.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング8.0 g
