シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
