塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
45.5
g
糖質
30.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
85
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
45.5
g
糖質
30.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
85
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
春キャベツ1.5枚 (76 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
トマト缶(ホール)1/8カン (40.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
魚肉ソーセージ25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.4 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
トマトケチャップ3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
