おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
