薄切り肉の野菜もりもりサンド + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
112
mg
リン
445
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
112
mg
リン
445
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アーリーレッド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
目玉焼き1/2個 (25 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
からし(チューブ)2.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
焼き肉のタレ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
