ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
526
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
77
mg
リン
154
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
526
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
77
mg
リン
154
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
