鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
38.2
g
糖質
28.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
38.2
g
糖質
28.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
