さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
80
mg
リン
403
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
80
mg
リン
403
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
